איך אפשר לטפל בנדודי שינה בלי כדורים?

אני לא יודעת מה את עושה כרגע, אבל בעיקרון ככל שתלכי לישון עם ראש נקי יותר כך הסיכויים שיהיו נדודי שינה יקטנו, למשל לא להיות בטלפון לפני השינה ובמיטה...
את יכולה גם ללכת למעבדת שינה

לישון בשעות קבועות, לא לעשות ספורט או לאכול כבד בשעה לפני השינה, להתקלח, לדאוג לפני השינה לא להיות רעבים או צמאים ושלא צריכים להתפנות, לישון במקום שנוח לך ומרגיש בטוח, לנשום עמוק ובנחת, לחשוב על משהו שאת אוהבת וישמח אותך, לצחוק לפני השינה, לא להיות עם הטלפון, לא לחשוב על הצורך לישון כי זה יבוא מעצמו, לזכור שלכולם יש לילות שלא ישנים בהם וזאת לא בעיה,
והכי חשוב לחייך :)