אני לא מצליחה להיות מי שאני ומרגישה חסרת אופי מול אנשים

היי, אני ממש פוחדת להיות משוחררת ולהתנהג כמו שאני. אני מרגישה שאני לא יכולה לעשות צחוקים ובאמת להיות משוחררת, ממש מפחיד אותי מכל שיפוט שיגידו לי. אני גם ממש מרגישה סגורה ושלא יכולה להיות פתןחה עם אף אחד.
אפשר בבקשה עצות איך לשפר את המצב.
גם אני מרגישה שהמצב שלי גורם לי לכך שלא יהיו לי חברים כי אני פשוט מראה של אנשים אחרים ללא אישיות.
איך משנים בתת מודע את הפחד הזה ומתחילים לפתח אישיות?