איך לשחרר לחץ ומתח? ולא מתח בקטע טוב..

שזה מאתמול ככה, אני יודעת מה הסיבה ללחץ..
אני מרגישה שיש יד בתוך הבטן שלי שמוחצת לי את הקיבה, באלי להקיא ויש לי חוסר תאבון(שבגללו וויתרתי על לאכול אתמול, ושתתי רק כוס נס קפה אחת.). אני מתנשמת ורועדת טיפה.. מרגישה את הקצב לב שלי דוהר.
יש משהו כדי להרגיע?