תגידו יש לכם ארוחות בריאות/תפריט וכוליי.. כנסו

אני ארשום משהו כללי ביותר, מקווה שזה יעזור
בוקר: יוגורט עם גרנולה (ביתית ללא סוכר מוסף) ופירות / פרוסה מלחם מלא עם כף גבינה לבנה/ קוטג' 5 אחוז+ ירקות / דייסת שיבולת שועל (3 כפות יבשות, חצי כוס חלב מכל סוג שהוא +כוס מים ופירות)/ שתי עוגיות שיבולת שועל (את יכולה להכין עוגיות רק מבננה גדולה + כוס וחצי שיבולת שועל, את יכולה להוסיף אגוזים או משהו)
צהריים: חלבון כלשהו (בשרי -חזה עוף, דג, קציצות ברוטב- או צמחי - סויה, עדשים, שועית) עם פחמימה מורכבת (קינואה, כוסמת, אורז 3-5 כפות) +חצי צלחת ירקות (סלט או בתנור עם כף שמן)
ערב: חביתה עם פרוסת לחם, כף גבינה וסלט/ ירקות בתנור/ סלט עם פחמימה כלשהי/ יוגורט עם גרנולה ופירות
חטיפי אנרגיה את יכולה להכין בבית (יש מלא מתכונים ביוטיוב שהם ללא סוכר) ואת יכולה לאכול בביינים 7 אגוזים +פרי

ממליצה לך להסתכל פה❤
זה ממש יעזור לך :)
ואם את צריכה עוד משהו בנושא מוזמנת לפנות בפרטי אני חזקה בקטע הזה(אוכל גם להסביר לך)

בלוג עם אופציות למתכונים טבעוניים וטיפים בקשר לבריאות ותזונה

אתר נוסף עם מתכונים מדהימים