מה התרגילים הכי טובים לתחת בחדר כושר?

^מה הקשר לאנג'ים וריצות? ריצות לא מחזקות בכלל זה משהו סיבולתי ולאנג'ים זה תרגיל מבודד לארבע ראשי...
לשאלה - סקוואטים, דדליפט, היפטרסט, דדליפט רומני, וסומו סקוואט

התרגיל חד משמעית הכי טוב - hipthrust
מעבר לזה סקוואט בכל מיני וריאציות, אם תגיעי למצב שאת מצליחה - גם pistol squat
romanian deadlift, goodmornings
(בכוונה רשום באנגלית ככה תוכלי לחפש את התרגילים)

לי לאנג'ים כן מחזקים את המאחורה ולא את ה-4 ראשי. אבל ריצות זה באמת לא קשור... עדיף שתתעייצי בחדר כושר עצמו

תתייעצי*. וגוד מורנינג אני לא מצליחה לשים מספיק משקל בשביל להרגיש אותו מאחורה ולא רק בגב העליון. בקיצור זה גם אינדיווידואלי

לאנג'ים לא קשור כמעט לתחת.. קצת ידע פיזיולוגי לפני שמזיינים תשכל