תרגילים שאני יכולה לעשות בבית שיעזרו קצת לסיבולת לב- ריאה? פירוט למטה

יש לי ריצת 2000 בשלישי ואני אף פעם לא מצליחה לרוץ ובזמן שהוקצב, ואני מתעייפת מאוד מהר. טיפים לאיך לרוץ ולא להתעייף גם יעזרו לי.
ואיזה תרגילים אני יכולה לעשות בבית שקצת יעזרו לי? אני לא יכולה לצאת לרוץ בסביבה שלע כי אין לי מקום לרוץ בו.