איך להרזות 10 קילוגרמים בחודשיים?

פשוט לעשות תפריט שבועי בריא ולעשות ספורט :)

שואל השאלה:
כמה קלוריות לאכול ביום?כמה ספורט ביום?

ספורט כמה שיותר וקלוריות בין 900-1200

ותמנעי משטויות כמו שוקולד וזה ולכל ארוחה תוסיפי סלט וחלבונים

לא לרדת מ1200 קלוריות זה לא בריא ויכניס את הגוף לשוק. אני לא יודעת בדיוק כמה את שורפת אבל עקרונית תאכלי 1200 קלוריות ביום ותעשי ספורט כל יום בין חצי שעה לשעה