רעיונות לדברים לאכול בתור טבעונית?

סלט

סלט
טוסט
פתיתים
מוקפץ
שניצל תירס
מרק

באינסטגרם של אנונימוס יש מתכונים

את המקרר זה לא חי

ואוו יש כל כך הרבה דברים,את יכולה לחפש מתכונים והשראה בעמודי אינסטגרם טבעוניים וגם בגוגל באתר ויגן פרנדלי,טבעוניות נהנות יותר או כל אתר אחר שתאמיני לי שלא יהיה יום שתוכלי אותו דבר,האוכל יכול להיות מאוד מאוד מגוון וטעים :)
בכל מקרה אתן כמה הצעות-
*ארוחת בוקר-חביתה טבעונית(אפשר להכין את הבלילה לבד ואפשר לקנות מוכנה,היא עשויה בדרך כלל מקמחי קטניות ויש לה טעם ממש נחמד)
עם ירקות ופרוסת לחם עם ממרח כלשהו עם בא לך(יש המון תחליפים לגבינות וממרחים..יש מבחר גדוך בשופרסל בסקשן של הבריאות ויש בניצת הדובדבן,אבל לא את לא חייבת לקנות תחליפים זה סתם בשביל הטעם,אפשר להסתדר גם בלי זה)
* פנקייקים עם מייפל/שוקולד/ריבה/פירות יער ליום מפנק ומתוק:)
תוכלי למצוא באינטרנט מתכון לפנקייקים טבעוניים.
*חלב טבעוני שאת אוהבת(סויה/שקדים/אגוזי לוז/שיבלות שועל/קוקוס וכו') עם קורנפלקס טבעוני(כריות נוגט,קורנפלקס של אלופים הצהוב וכו')
*יוגורט טבעי או בטעם פרי טבעוני(יש של תנובה והם אחלה)ואת יכולה להוסיף להם פירות ואיגוזים שבא לך
*טוסט עם גבינה טבעונית,תוכלי להוסיף בצד ירקות/סלט
*לחם צנים עם אבוקדו,ממש טעים
*כריך חסה-החסה היא בעצם במקום הלחם ואת יכולה למרוח על החסה חומוס/ממרח אחר כמו מיונז טבעוהי נגיד וכל זה לשים ירקות כמו עגבנייה חתוכה,גזר חתוך ומלפפון חתוך

ארוחת צהריים-
*ירקות בתנור-הדבר האהוב עליי,את שמה בטטות חתוכות לרצועות עגולות,תפוחי אדמה,פלפלים חריפים,גמבות בכל הצבעים שבא לך,ברוקולי וכל דבר אחר שבא לך,מתבלנת ויוצא ממש טעים
*פירה בטטה/תפוח אדמה-את יכולה להוסיף לבפנים תירס/זיתים,פטרוזיליה,שמיר וכו' וכו'
*מוקפץ אורז(את יכולה למצוא מגוון מתכונים באינטרנט)
*מג'דרה
*פלפלים ממולאים באורז וירקות
*כל מיני מאפים ולחמים שאת יכולה למצוא מתכונים ולהוסיף לזה מטבלים ורטבים כלשהם-גבינות שקדים,ממרח אבוקדו,רוטב סלסה שאת יכולה להכין בעצמך
*דייסות-כוסמת,בורגול,אורז וכו' להוסיף בצד סלט או ירקות כלשהם
*סלט בורגול-תוכלי למצוא מתכון באינטרנט
*סלט כרוב-מתכון באינטרנט
*סלטים מגוונים וטעימים תוכלי למצוא באינטרנט
*פסטה ברוטב שמנת
פטריות/רוזה/עגבניות
*סלט עם קרוטונים מפיתה/לחם שאת אוהבת(אפשר כל פעם לגוון עם לחם אחר ותבלינים אחרים)
*תמיד אפשר להוסיף שניצל טירס/כל תחליף קפוא לעוף ובשר/להכין טופו אבל זה בעיקר לטעם ופחות כי זה נחוץ...

ארוחת ערב-זה דיי דומה לבוקר,תלוי מה אכלת בבוקר אז תוכלי משהו אחר בערב
עוד כמה רעיונות-
*דייסת שיבולת שועל ולהוסיף מלמעלה פירות ואגוזים
*להכין עוגיות טבעוניות כל פי מתכינים שתמצאי
*פיצה/פיצה פיתה
*מרקים,כתוספת תוכלי להכין פוקצ'ה או קרוטונים:)
*שייק/סמודי מפירות/פירות יער/עלים אגוזים וכו'

רעיונות לנשנושים-
תמיד טוב נשנושים בריאים אז-
*פירות וירקות
*לטבול פירות בחמאת בוטנים טעים ממש יאמי:)
*לטבול ירקות בחומוס/טחינה:)
*חטיפי אנרגיה טבעוניים
*יוגורט עם תוספות מעניינות שבא לך
*אגוזים
*פירות מיובשים-תמרים,משמשים וכו'

מתוקים-
*רוב החטיפים הם טבעוניים-פשוט רק צריך לבדוק
*יש מגוון מתכונים לעוגות ועוגיות טבעונייות
*יש גלידות טבעוניות

רק אציין שאת חייבת כמובן לבדוק מה את צריכה ביום..איזה וויטמינים נדרשים לך וככה לשים לב לתפריט שלך ולמה את אוכלת ושאת לא מחסירה שום דבר:)

אומגה 3-זרעי פשתן בעיקר(ניתן להוסיף לסלטים/לשים בתוך לחמים שאת אופה) ואגוזי מלך(סלטים,סתם כנשנוש לצד פירות,עם דייסה,בסמודי,על יוגורט)
כמובן יש גם תוספי תזונה של אומגה 3,שימי לב שמדובר בתוסף הטבעוני!

ברזל-קטניות,ירקות עליים,קינואה,סויה
מומלצים להבדק פעם בשנה.
כמיבן קיימים תוספים...

סידן-מוצרי סויה וסייטן,ירקות ירוקים,ברוקולי,טחינה משומשום מלא,שעועית

חלבון-
קטניות-עדשים, שעועית, פול, אפונה וגרגירי חומוס
כמו גם מוצרי סויה שונים - מעדנים, גבינות סויה,סויה, פתיתים, טופו וסייטן,

לבקבוצת הדגנים נכללים אורז,לחם, חיטה, שעורה, שיפון, שיבולת שועל, פסטה, בורגול, סולת, תירס ודוחן

ממליצה לשלב באורח חייך גם ספורט-כדון הליכה/ריצה/יוגה/מדיטציה/מתיחות או כל דבר אחר שבא לך,זה יתרום לך:)

ממליצה לך כל היוטיובריות:חן מניה,tivoneat(נראה לי שככה קוראים לה,אישה סופר חמודה עם פוני ושיער שחור)
אלה שאני זוכרת אבל בטוח יש עוד ויש גם באנגלית ,פשוט תהתבי בחיפוש ויגן ותמצאי:)

בנוגע למסעדות-בכל מסעדה גמעט יש אופציות טבעוניות ובכל מקום תוכלי למצוא משהו,לדוגמא:גרג,ביביבי,מקדולדס הצטרפו עכשיו,בג'פניקה יש אוכל מדהים ומגוון רחב מאוד לטבעונים:),ארומה וכו' וכו'
כמובן יש גם מסעדות 100 אחוז טבעוניות ...
ממליצה לבדוק באתר ויגן פרנדלי,יש להם המלצות לפי סוג האוכל(איטלקי,פיצות,קפה,אסיאתי...) והמיקום שנוח לך...

לגבי מלונות-ברוב המלונות עם תצרי איתם קשר ידאגו לך לאוכל טבעוני:) אבל זה כבק לא קשור חחח...

מקווה שעזרתי:)
בהצלחה ולכל דבר מוזמנת להתייעץ איתי בפרטי❤❤❤

שואל השאלה:
וואוו מדהימהה! תודה רבה!

ביונד מיט ותחליפי בשר אחרים

תודה,מקווה שלקחת משהו המעצות:)