אני פשוט לא מפסיקה לחשוב מחשבות רעות! איך מפסיקים את זה?

כבר חצי שנה שאני רק בפחדים ולא מפסיקה לחשוב רע, אני מנסה לעזור לעצמי עם זה ולהפוך את המחשבה הטובה לרעה אבל זה קשה לי ממש כי היא יק חוזרת. אני מרגישה שהיצר הרע משתלט ליי. מה עושים??