מי שמבין בספורט תכנסו

יש לי מבנה גוף קטן והמסה שלי מאוד נמוכה, אני רוצה לפתח שרירים וחוזק ולהתאמן כדי שאני אדע להלחם ולהגן על עצמי, איך אני מעלה את המסה? פשוט לעשות ספורט כדי לפתח שרירים?
בת 13, שוקלת 30, 1.53