4 תשובות
אי אפשר בלי ספורט להרזות 6 קילו בחודשיים
גם לא תראה תוצאות ואולי המקסימום תרזה 3 קילו.
גם לא תראה תוצאות ואולי המקסימום תרזה 3 קילו.
אי אפשר בלי ספורט. אם הכוונה בלי חדכ בגלל הגיל אז לפחות ריצות ואימונים בבית.
תזונה בריאה, כמויות טובות של ירקות, הרבה מים ופחות פחמימות.
תזונה בריאה, כמויות טובות של ירקות, הרבה מים ופחות פחמימות.
תאכלי ארוחות מסודרות, תשבי מול השולחן בלי טלוויזיה/טלפון
תעדיפי מים על פני משקאות אחרים
תאכלי אוכל יותר משביע ופחות משמין - לדוגמה במקום פיתה (240 קלוריות), תאכלי שתי פרוסות לחם מלא (120-150 קלוריות), שזה יותר משביע ופחות משמין.
אבל תהני מהאוכל, אל תתעללי בעצמך ותאכלי דברים שאת לא אוהבת. לדוגמה, את לא אוהבת סלט ירקות סתם ככה? תוסיפי גבינה לסלט, קרוטונים, ירקות אפויים....
אפילו אם את אוהבת פיצה, תאמיני לי שאת יכולה להכין פיצה דיאטטית וטעימה. תכיני בצק מחיטה מלאה, תשימי גבינה צהובה/מוצרלה 9% ותוסיפי ירקות, ויש לך ארוחה בריאה בהחלט.
כל מאכל בעיקרון אפשר להפוך לדיאטטי, אם רק מנסים, אפילו המבורגר (מוותרים על הלחמניה או משתמשים בלחמניה מחיטה מלאה, וכתוספת בוחרים סלט).
עוד טיפ הוא לא לאכול סתם ככה כי משעמם לך. תשימי לב לתחושות הרעב והשובע ותדעי להפסיק מתי שאת שבעה.
את אוהבת לנשנש בין הארוחות? תעדיפי פירות על פני שוקולדים וחטיפים. יותר בריא ויותר מספק.
כמובן שאת יכולה לחרוג פעם ב, אם את באירוע אל תתעללי בעצמך, ותאכלי כמו כולם. אין מה לעשות, בחיים יש הרבה פיתויים וזה קשה מאוד לא לאכול עוגה או פיצה כשאת ביום הולדת, או לא להזמין סטייק כשאת במסעדת בשרים.
תעדיפי מים על פני משקאות אחרים
תאכלי אוכל יותר משביע ופחות משמין - לדוגמה במקום פיתה (240 קלוריות), תאכלי שתי פרוסות לחם מלא (120-150 קלוריות), שזה יותר משביע ופחות משמין.
אבל תהני מהאוכל, אל תתעללי בעצמך ותאכלי דברים שאת לא אוהבת. לדוגמה, את לא אוהבת סלט ירקות סתם ככה? תוסיפי גבינה לסלט, קרוטונים, ירקות אפויים....
אפילו אם את אוהבת פיצה, תאמיני לי שאת יכולה להכין פיצה דיאטטית וטעימה. תכיני בצק מחיטה מלאה, תשימי גבינה צהובה/מוצרלה 9% ותוסיפי ירקות, ויש לך ארוחה בריאה בהחלט.
כל מאכל בעיקרון אפשר להפוך לדיאטטי, אם רק מנסים, אפילו המבורגר (מוותרים על הלחמניה או משתמשים בלחמניה מחיטה מלאה, וכתוספת בוחרים סלט).
עוד טיפ הוא לא לאכול סתם ככה כי משעמם לך. תשימי לב לתחושות הרעב והשובע ותדעי להפסיק מתי שאת שבעה.
את אוהבת לנשנש בין הארוחות? תעדיפי פירות על פני שוקולדים וחטיפים. יותר בריא ויותר מספק.
כמובן שאת יכולה לחרוג פעם ב, אם את באירוע אל תתעללי בעצמך, ותאכלי כמו כולם. אין מה לעשות, בחיים יש הרבה פיתויים וזה קשה מאוד לא לאכול עוגה או פיצה כשאת ביום הולדת, או לא להזמין סטייק כשאת במסעדת בשרים.
תזונה בריאה,ספורט,גירעון קלורי
באותו הנושא: