8 תשובות
אוכלים בריא ומלא ריצות
שומנים בריאים (בעיקר שמן זית ואבוקדו)
פחמימות מלאות-תפוח אדמה לחם מחיטה מלאה.
חלבונים מן החי והצומח - בשר דגים ומוצרי חלב חשוב שיהיו בריאים כמו חזה עוף
וויטמינים שזה פירות וירקות.
כל זה לשלב עם שלושה ריצות בשבוע של 20-30 דקות
שומנים בריאים (בעיקר שמן זית ואבוקדו)
פחמימות מלאות-תפוח אדמה לחם מחיטה מלאה.
חלבונים מן החי והצומח - בשר דגים ומוצרי חלב חשוב שיהיו בריאים כמו חזה עוף
וויטמינים שזה פירות וירקות.
כל זה לשלב עם שלושה ריצות בשבוע של 20-30 דקות
אני יודע שריצות ארוכות של איזה 6 ומעחה קילומטר עוזרות אבל לא יודע מה רמת הכושר שלך, אז פשוט לאכול בריא ולספור קלוריות ולהתאמן(עדיף לשאול מישהו שמבים בזה)
ראשית, אל תנסי דיאטות כאסח. זה בולשיט.
שום דיאטת פסטות, דיאטת ירקות וכדומה. עולים אחר כך הכל.
תאכלי נכון (בכך שתמעיטי באכילת מאכלים עם ערך תזונתי נמוך ועתירי קלוריות).
תשלבי את כל אבות במזון באחרוחות שלך, תעדיפי פחמימות כמו אורז או קינואה על לחם או פסטה.
אל תימנעי מלאכול כלום. פשוט צריך לאכול הכל במינון נכון. לדוגמה, את יכולה לקבוע לך יום אחד בשבוע בו יש לך ארוחה מותרת של דברים שאת לא אוכלת ביום יום כמו פיצה או המבורגר.
אני ממליצה לך ללכת לתזונאית שתבנה לך תפריט שיתאים לך כי אף אחד כאן לא איש מקצוע.
תשלבי עם התזונה הנכונה פעילות גופנית.
שום דיאטת פסטות, דיאטת ירקות וכדומה. עולים אחר כך הכל.
תאכלי נכון (בכך שתמעיטי באכילת מאכלים עם ערך תזונתי נמוך ועתירי קלוריות).
תשלבי את כל אבות במזון באחרוחות שלך, תעדיפי פחמימות כמו אורז או קינואה על לחם או פסטה.
אל תימנעי מלאכול כלום. פשוט צריך לאכול הכל במינון נכון. לדוגמה, את יכולה לקבוע לך יום אחד בשבוע בו יש לך ארוחה מותרת של דברים שאת לא אוכלת ביום יום כמו פיצה או המבורגר.
אני ממליצה לך ללכת לתזונאית שתבנה לך תפריט שיתאים לך כי אף אחד כאן לא איש מקצוע.
תשלבי עם התזונה הנכונה פעילות גופנית.
שואל השאלה:
נגיד אני אעשה את זה, מה אמורה להיות תדירות הירידה? אני יודעת שזה תלוי בבן אדם, אבל בערך...?
נגיד אני אעשה את זה, מה אמורה להיות תדירות הירידה? אני יודעת שזה תלוי בבן אדם, אבל בערך...?
אנונימית
תורידי אפליקציות עם תרגילי כושר
תקבעי
תור לדיאטנית, היא תקבע לך תפריט מסודר וטעים שיעזור לך להוריד במשקל
תור לדיאטנית, היא תקבע לך תפריט מסודר וטעים שיעזור לך להוריד במשקל
את תצליחי, זה גם קצב שנחשב בריא, יש לך מטרה הגיונית. בעיקרון ירידה של 0.5-1 קילו לשבוע נחשב בריא. כל מה שאמרו מעלי אמור לעזור לך אין לי מה להוסיף. בהצלחה :)
כן תפני אליי בפרטי אסביר לך הכל