כמה קלוריות יש ב(מסובך אז רק לחכמים)

שייק עם בננה אחת, בערך כוס קטנה של חלב סויה ותמר
2 דייסות משיבולת שועל+כפית קקאו וסוכר בכל אחת
ירקות בתנור עם טחינה (תפח אחד, חצי בטטה, בצל, 2 עגבניות)

וכמה בנפרד קלוריות ב2 כריכים עם חומוס וירקות? (לחם רגיל)