איך לסדר את שעות השינה?

לסגור תריסים וללכת לישון (לשכב בלי שום אור )בבוקר לשים שעון מעורר לשעה הרלוונטית .בהתחלה זה יהיה קשה להתרגל אבל אחרי כמה זמן תתרגלו.

שואל השאלה:
שוב , שעון מעורר לא עוזר

אז לבקש ממישהו שיעיר אותך

לבקש ממישהו שיעור אותך .תשימי לו שעון מעורר ושבוע יעיר אותך ..

שואל השאלה:
להגיד לי לא ללכת לישון מאוחר זה לא עוזר לי

השעון מעורר לא מעיר אותי :(

לשים שעון מעורר לקום מוקדם
להעסיק את עצמך לא לישון בצהריים לישון רק בערב מוקדם ואז תקומי עוד פעם מוקדם וככה תתרגלי.

לא ללכת לישון מאוחר זה יסתדר לאט לאט

את יכולה לא לישון 24 שעות, ואז ללכת לישון בשעה נורמלית ואז זה אמור להסתדר (אצלי זה עבד)