אם אני אעשה שכיבות שמיכה זה יעזור לי לחזק את הידיים/כתפיים כדי שאוכל לעלות במטח?

עדיף לעשות תרגילי עזר למתח כי זה יותר יעיל
יש מלא ביוטיוב תחפשי pull up drills

כמעט ולא יעזור למתח, עדיף לעבוד על תרגילי גב יד קדמית וכתפיים