אנשים שמבינים בשכיבות סמיכה עזרה

שברתי את היד במרפק כשהייתי קטן, ועכשיו כשאני עושה שכיבות סמיכה כל פעם בעלייה ובירידה יוצאים לי קנאקים נורא חזקים. כשאני מזיז את הידיים קצת אחורה הקנאקים מפסיקים אבל אני לא חושב שאני עושה נכון ככה (כאילו יוצא שהידיים יותר מידי מאחורה וזה לא המבנה הנכון). מה לעשות?