החלמתי מאנורקסיה אבל מאז אין לי שרירים בכלל, כל פעם שאני מרימה משהו כבד אני רועדת בטירוף, אם אני עומדת הרבה זמן אני

מתחילים מקטן ולאט לאט בונים שריר.

אל תעשי ספורט בלי לשנות את התזונה קודם.
תאכלי נכון (שזה אומר פחמימות חלבונים ושומנים בכל ארוחה- 2-3 ארוחות ביום), וספורט

אם את טבעונית יהיה לך קשה לקבל כמות חלבונים מספקת אבל עדיין אפשרי, עדיף פיקוח רציף ואישי על תכנית האימונים שלך והתזונה.

איזה שטויות אל תקשיבי לlone wolf אין שום קשר בין זה שאת טבעונית לזה שאת חלשה. בתור אחת שהיו לה הפרעות אכילה אני יכולה להגיד לך שאני מבינה על מה את מדברת, אני מבינה על איזו חולשה את מדברת ועל הימים האלה שאת קמה בבוקר במיטה ופתאום כשאת פוקחת עיניים הכל נהיה שחור לשנייה ושאת רועדת, ואני גם יודעת מה זה לעשות ספורט כשבקושי אכלת, זאת הרגשה נוראית. עכשיו את כתבת שאת החלמת ושאת רוצה להתחזק, אבל אם את מרגישה חלשה זה אומר שאת לא אוכלת מספיק. בשביל לבנות שרירים ולעשות ספורט את קודם כל צריכה לאכול, אל תעשי ספורט כשאת לא אוכלת כי כמו שכתבתי מקודם זאת הרגשה נוראית וזה לא יחזק אותך אלא בדיוק ההפך. עכשיו אני לא יכולה להגיד לך "פשוט" תאכלי יותר ואז תעשי ספורט כי זה לא פשוט, אבל תעשי כמה שאת יכולה, וכשתגיעי למשקל נורמלי תוכלי להתחזק ויפסיקו לך הרעידות

ואגב, כדי להעלות מסת שריר תצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי זאת אומרת לאכול יותר קלוריות משאת שורפת כל יום.
תחשבי את הbmr שלך שזה כמה קלוריות בערך הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת כל יום נטו כדי להתקיים ותכפילי ב1.25 בערך.

אם את רוצה לבנות שריר את חייבת תפריט מותאם. בוודאי שאימוני משקולות והתנגדות(לשרירים) בלבד לא יניב תוצאות ואף יזיק לשריר.......
במקרה שלך היה עלייך ללכת לתזונאית שתרכיב לך תפריט עשיר חלבונים ובנוסף השלמת החוסרים בגוף כתוצאה מהאנורקסיה.
לגבי החולשה שאת חשה אל תנסי להחזיר את הגוף למצבו הקודם בכח או בלחץ.
את צריכה להזין את הגוף מחדש בויטמינים ואבות המזון שיחזקו אותו מבפנים ולאט לאט לפי תחושה שלך להתחיל להזיז אותו. להתחיל מהליכות, ממשקולות קטנות ולהתקדם בהדרגה.
אך בראש ובראשונה תזונה תזונה תזונה. וסבלנות.... הרבה סבלנות. אני גם הייתי אנורקסית בעבר, זה קשה כי בהתחלה גם יש ריפלוקס ובחילות אז לא להעמיס על עצמך, לאט לאט ועצם זה שמשבוע לשבוע תרגישי שיפור ולו הכי קטן בהרגשתך את תדעי שאת בדרך הנכונה.
בהצלחה ורפואה שלמה! אני יודעת טוב מאוד מזה להיות במקום הזה

איך הצלחת להחזיר את המחזור?

יש אבקת חלבון טבעונית

שואל השאלה:
חזרתי לאכול "כרגיל" לפני שנה וחצי בערך ועליתי את כל המשקל ועכשיו אני במשקל עודף לצערי.. והמחזור חזר לי שנה בערך אחרי שחזרתי לאכול

זה יבנה מסת שריר, צריך פשוט לאכול אוכל מתאים