איך להצליח להפסיק לחשוב ולישון כבר? נמאס לי

לעזוב את הטלפון דבר ראשון...
את יכולה לעשות תרגילי נשימות

תנשמי עמוק, תרגיעי את הגוף. אל תחשבי על הדברים שאת רוצה לשכוח. תתעסקי בחושך ותמשיכי לנשום, תתעסקי בעייפות שלך, תעצמי עיניים, ותמשיכי עם נשימות עמוקות.

שואל השאלה:
לא מצליחהה, עובר לי בראש ככ הרבה

את חייבת לנקות את הראש, שימי איזה מוזיקה רגועה תני כמה דקות למחשבות לצוף ותפטרי מהן לאט לאט. תנקי את הראש.

ככ מזדהה

- על מה את חושבת?
- מוזיקה/לא להתייחס למחשבות האלו/לדבר עליהם עם פסיכולוג/ית.