איך לחזק שרירים שפועלים בעליות כוח? (עם משקולות וכאלה)

שרירי הגב העליון והידיים

לעבוד עליהם בעיקר

א. כדאי לקשור סדין/חבל/רצועה למקל מתח עד לגובה המרפק בעמידה.
להחזיק היטב, כשהעקבים נוגעים בריצפה ממצב כריעה (סקוואט), ובהמשך (כשיעלה הכושר) ליישר את הרגליים. חשוב להכניס קצת את הבטן, בזמן ביצוע התרגיל.
כדאי לבצע עם סופינציה (בכל עליה לבצע רוטציה עם היד, כך שכף היד או גב היד יהיה לכיוון הפנים).
ב. מתח בנות (רגליים מונחות על שליבה במתקן "קופיקו", ולעלות בעזרת הידים).
ג. להניח מרפק על ספסל, ולמשוך משקולת עם היד השניה, עד שהמרפק יתיישר עם הגב.
חשוב לשמור על גב ישר בתרגיל (ניתן לשים גם ברך על הספסל).