אני בטיול שנתי ויש לי כאבי תופת בגב בבקשה תכנסו

עשיתי מתיחה לגב שאני עושה בדרך כלל לפני השינה, ותמיד בסוף המתיחה יש מים כאב נעים כזה
ועכשיו עשיתי את המתיחה וממש כואב לי
אני כמעט בוכה
מה לעשות??