אני באמת ממש רוצה

את לא צריכה לעצור את עצמך מלאכול, את פשוט צריכה להתאמן ולעשות כושר בשביל לשרוף את הקלוריות העודפות שאכלת, תכלס תאכלי כמה שבא לך , כל עוד את מצליחה באימון לשרוף את זה פלוס אקסטרה הכל מצוין.

לרדת במשקל זה לא קל וזה לא בא מהאוויר.

יש 2 דרכים, אחד להרעיב את עצמך וזה נקרא דיאטת גטו .
ו2 דיאטה שהיא תזונה אמיתית ובריאה שמורכבת גם מפעילות גופנית.

שואל השאלה:
הכוונה בלעצור לאכול היא להפחית את הכמות למשל אכלתי משהו ישר אני אוכל עוד ועוד ועוד וזה משמין כי קשה לי להגיד די .
אבל תודה ❤

נתתי לך פתרון, פעילות גופנית.

זה גם סוג של להגיד נונונו וזה מלמד אותך, כל 100 קלוריות קלות שאת מכניסה לא כלכך קל לשרוף, ועם תציבי לעצמך מטרה שכל קלוריה מיותרת שאת מכניסה את שורפת בפעילות גופנית וזה חובה, את תפסיקי לאכול ג'אנק פוד כי זה לא יהיה שווה את זה, וגם תהיה בריאה חזקה ומחוטבת יותר.

לגבי דיאטה פשוט לבדוק כמה קלוריות את צריכה ליום, חילוף חומרים איטי תפחיתי ממנו 200 קלוריות בערך חילוף מהיר תשאירי כמו שכתוב, יש מחשבון של זה בזולו,
תעשי ספורט, וכל חטיף או משהו מיותר שאת אוכלת בנוסף תורידי בפעילות גופנית.

שואל השאלה:
תודה רבה

חחח בכיף, מניח שזו פחות התשובה שחיפשת

שואל השאלה:
לא לא דווקא כן .
העלתי מחשבון קלוריות והכל ואנסה כמה שפחות לגעת באוכל מיותר מקווה שאצליח

אוקי תקשיבי
החלק הכי חשוב זה תזונה
אם תעשי ספורט כבל תאכלי הרבה זה לא יועיל לך כל כך
אני ממליצה ככה
לקחת מחברת לרשום בה את כל הרצונות והקשיים
ל3 ימים תרשמי בה מה אכלת ומה הרגשת כשאכלת את זה

באמת תעשי תהליך עם עצמל תראי אם את אוכלת אולי מלחץ או משעמום

בנוסף את יכולה לצלם את עצמך בתהליך
לדבר ממש אל המצלמה וזה יעודד אותך לא להפסיק באמצע


אחרי כל השלבים האלה את עושה- שבוע שבו את דואגת לתזונה, בלי גאנק פוד- וכשיש ממש חשק תצאי מהבית עד שיעבור לך כי זאת התמכרות לכל דבר
תנסי לאכול בריא ולבשל לעצמך את האוכל עד כמה שאפשר.
תקפידי לשתות הרבה מים
ותנסי להגיע למצב(לא בבת אחת בהדרגה) של 3 ארוחות מרכזיות ביום ועוד 2 ארוחות ביניים (ארוחת ביניים יכולה להיות קצת פירות/ יוגורט עם אגוזים וכדומה)

שימי לב שאם את קונה גרנולה תבדקי טוב טוב שאין בה חומרים לא מזוהים או הרבה סוכר ובכללי עדיף להכין בבית יש מלא מתכונים



אחרי השבוע הראשוו
בשבוע השני את מקפידה על שינה
כל לילה הולכת לישון ב10 וקמה ב7 או ב8

וממשיכה עם לאכול בריא

בשבוע השלישי את מתחילה לעשות כושר- כל ערב הליכה של חצי שעה עד שעה
לאט לאט מעלה את הקצב וזמן ההליכה
תנסי לשלב גם תרגילים לבטן ולרגליים (כגון סקווטים, כפיפות בטן וכו)
יש אפליציה שנקראת אתגר ה30 יום לדעתי והיא מתחילה ממש קליל
תתמידי בה
תדאגי לעשות מתיחות ואם נמתח לך שריר תעשי יום מנוחה



חשוב מאוד להתחיל בהדרגה, לעשות את התרגילים נכון ולא לוותר לעצמך


אם את רוצה תדברי איתי אני גם רוצה להתחיל תוכנית כזאת