איך להיות יותר עם ביטחון ולא לפחד להגיד את הדעה שלי ושישפטו אותי?

אני ממש שקטה בכיתה ואני ביישנית כזאת ואני שונאת את זה.. אני חושבת שזה ממש מגניב כשילדים בכיתה מדברים בביטחון ואומרים מה שהם חושבים ולא מפחדים
וכששואלים אותי את זה אני מציעה שיעזו ושינסו ושאין ממה לפחד וכאלה אבל לי זה לא עוזר בכלל והכי באלי שיהיה לי ביטחון עצמי גבוה. עצות?