מי שיודע רוסית כנסוו - קישור מצורף

תעתיקי את זה לגוגל תרגום
ממליץ זה יותר קל
אני לא מאמין שמשהו פה יענה לך

בוקר טוב עולם
אני רוצה לענות על שאלות ששאלתם
ממה להתחיל?
להתחיל ממה שיש!
לא צריך לרוץ לקנות משקולות ולהתכונן לראשון
לא צריך לחכות ל'מקרה' שיהיה לכם זמן.(זה לא יקרה)!
ואז מה שהיא כתבה (מתחתי)
תרגמצי את מה שלא צריך אופסי

1.סקוטים 15 פעמים
אפשר בהתחלה לשבת על הכיסא
2.hyperextension 15 פעמים
3.שכיבות שמיחה עם הברקיים 8 פעמים
4. כמו שאת מדבשת באופניים אז לעשות את זה 15 פעמים
5.

לעשות את כל התרגילים ברצף ולעשות 2 דקות הפסקה (3 סיבובים)