שאלה לגבי כניסה ומחיקת חשבון אינסטגרם

יש לי חשבון ממש ישן ואני רוצה למחוק אותו כי הןא מביך, עכשיו אני לא זוכרת את הסיסמה ולא את חשבון הדוא"ל שהשתמשתי בו. ושאני נותנת מספר טלפון הוא מקשר לי אותו לחשבון אינסטגרם העדכני שלי. איך לשחזר סיסמא? וגם לפייסבוק אני לא מצליחה