שיט לימודים ביום ראשון ולא סידרתי לעצמי תשעות שינה בכלל

לא לישון בכלל היום ותלכי לישון מחר בשעה טובה בקלות

חח כן זה מה שגם אני עושה בערך^

אין לכן בשביל מה לסבול הלילה . להפך תלכו לישון מתי שבא לכם תרומות בצהריים ואז כולה ביום הראשון של הלימודים תהייו עייפים ותירדמו מוקדם ביום ראשום

ללכת לישון מוקדם, לפני זה כשעה לפני שנכנסים למיטה - בלי טלוויזיה, בלי מחשב, רק בשקט, אולי להקשיב למוסיקה שקטה / לקרוא ספר.

האור מהמחשב (ואור מלאכותי באופן כללי) מפריע למוח להפריש את הורמון השינה.


טכניקות הירדמות:


ברפואה הסינית יש נקודות שאת יכולה ללחוץ עליהן לזירוז שינה:
http://www.chinesefootreflexology.com/reflexology-insomnia-sleep-better/

תחזיקי הנקודות בציור ביד כדקה וסביר שתירדמי.


טכניקה אחרת היא נשימה,
לנשום... לשאוף בספירה של 4 שניות, להחזיק 7, ולנשוף 8 שמונה... ללא הפסקה, עד שתרדמי, זה עובד די מהר.

אמבטיית מים חמים לכפות הרגליים גם מזרזת שינה (לא מול מחשב)... טלוויזיה אולי... עדיף עם ספר.

טכניקה יפנית ג'ין שין ג'יטסו - לעטוף את האגודל עם אצבעות כף היד השניה. עוזר להירדם.

טכניקה קוריאנית - לצייר פס בחלק הפנימי לכל אורך האצבע=האמה מהציפורן עד האצבע, טוש שחור.

ריח של לבנדר, לטפטף טיפה/שתיים של לבנדר על הכרית. עוזר להירדם.

להניח כף יד על המצב וכף יד שניה צד שני על הראש, מרגיע את המחשבות...


שינה מתוקה!