איך לסדר את השעות שינה שלי חזרה?

היום באיזור 12-1 לעזוב את הטלפון לגמרי ולנסות לישון בכוח, בלי שנצים ולנסות לגרום לעצמך להיות עייפה בשעות הערב

השיטה היא לא משנה איזה שעה את הולכת לישון, לישון יחסית מעט ואז יום אחרי זה שאת קמה את תהיה קצת עייפה ותוכלי להירדם בכל שעה

להתחיל להקדים את שעות הקימה בבוקר, כך תהיי עיפה ותלכי לישון יותר מוקדם.

אני עושה ככה -
מוצאת עיסוק ונשארת ערה יותר ממה שהייתי אמורה. נניח
אם בלילה את ערה
ואז נגיד ב8 את הולכת לישון
אז
תמצאי עיסוק, ותשארי ערה עד 1 בערך
תלכי לישון, ואז ככה כשתקומי אז תוכלי להשאר ערה יותר מהשעה 1, נניח עד 3 או 4
ולאט לאט זה יסתדר. ככה אני מסדרת את שלי אבל מומלץ שזה יהיה עיסוק שיעיר אותך יחסית, ולא סרטים או משהו כי זה אישית לי גורם להיות ישנונית כזאת.