מי שמבין במכון כנסו

אני בדיוק רושם תכנית אימונים ורציתי לשאול איך אני בוחר תרגילים לתכנית שלי?
כי לפי מה שאני יודע יש המון תרגילים.
וכמה תרגילים לבחור לכל שריר לדעתכם?