כמה אני יכול לרדת בשבוע אם זה התפריט ומה שאני יעשה:

תפריט:
בוקר-2 פרוסות עם טחינה/גבינה/קוטג/ביצה קשה/חביתה עם ירקות
ביינים-מעדן של 3%/פרי
צהריים-בשר כמו:קציצות,שניצל,חזה עוף וכו' ו3-5 כפות של פחמימה כמו אורז,פירה,אפונה וכו...
ביינים-פרי/ארטיק קרח
ערב-טונה,קוטג,ביצה קשה וסלט ירקות גדול.. מים (8-10 כוסות).
הליכות,ריצות והרמת משקולות
4 פעמים בשבוע
ושינה מסודרת 8-9 שעות.
אני ממש ממש חייב לרדת עליתי 4 קילו בשבוע אני שוקל 61 ואני רוצה לשקול 52.
אני לא יכול להסתכל על הגוף שלי ממש ממש השמנתי ואני בדיכאון מזה אז תעזרו לי.