עשיתי שלשום אימון משקולות בפעם ראשונה על הידיים

ועכשיו ממש כואב לישר את היד, ואחרי שאני מצליח לישר הכאב מפסיק וכשאני מכופף בחזרה שוב כואב ואז מפסיק

מה לעשות???