עזרה בנוגע לספורט

מישהו חושב שזה אפשרי בחודש חודשיים לעשות מהפך ממישהו שאפילו מתיחות בישבילו קשה למישהו שמוכן לעבור את הטירונות בקלות?
מה זה כולל בתוכנית אימונים?
עזרה בבקשה