מי יכול להמליץ לי על תפריט לירידה במשקל?

דיאטן / תזונאי (:

להפסיק קמח, סוכר, מטוגן ופיצוחים קלויים, לאכול בעיקר ירקות וקטניות, ללכת כל יום 40 דקות מהר.

תזונאית רק!

יום טוב

שואל השאלה:
ואם ממש חם בחוץ איך אני יכולה לעשות הליכה?

תתחילי קודם כל עם השתייה תפסיקי לשתות שתייה מתוקה ותתחילי לשתות מים רק מים!.. איזה 10 כוסות ביום, וען האוכל תפסיקי עם המאפים והשוקולדים והעוגיות ותתחילי לאכול מסודר שלוש ארוחות ביום ובניהם תאוכלי איזה פרי או משהו בסגנון.. ואז את תתחילי לראות את השינוי ואם את רואה לראות אותו ממש מהר אז תצטרכי להוסיף גם כושר גופני..3 פעמים בשבוע הליכה בערב אם את לא רוצה ללכת ביום וגם את יכולה לשרוף רלוריות מריקודים בבית עם מוזיקה..

שואל השאלה:
אני שותה מים אולי לפעמים קצת שתיה מתוקה אבל גם זה לא כל כך

קודם כל לשאלה השניה שלך - אפשר לעשות הליכה בערב - זה הרבה יותר נעים ויותר כיף ללכת בערב מאשר בחום של הצהריים.
לשאלה הראשונה:
כל בוקר את צריכה לפתוח אותו עם כוס מים. מים גם מאוד טובים לדיאטה. הם עוזרים לעיכול וגם זה נותן מראה טוב יותר לעור ולפנים.
אחכ" - ארוחת בוקר - ככה אני אוכלת כל יום ואני לא בדיאטה אני פשוט שומרת: יוגורט bio עם כל הפירות שאת אוהבת (אל תפחדי לשים הרבה. פירות זה בריא) - ככל שאת שמה יותר פירות ככה את שבעה ליותר זמן. אני אחרי הארוחה הזאת שבעה ל 6 שעות.
ארוחת עשר - אם את רעבה: חטיף אנרגיה עדג 100 קלוריות
ארוחת צהריים - מוקפץ נודלס עם עוף (2 כוסות בסה"כ) או כוס פתיתים (לאחר הבישול) עם חזה עוף קטן (לא מטוגן, ואם מטוגן אז בתרסיס שמן)
ארוחת ביניים (ב 4) - חטיף אנרגיה (אם לא אכלת ב 10) או פתית עם כף גבינה
ארוחת ערב - סלט - כל הירקות שאת אוהבת, גבינה בולגרית ורוטב ויניגרט (לייט!) - כף וחצי.

התפריט הזה מאוד משביע, ומתי שאני עשיתי דיאטה לפני שנתיים, אחד המתכונים שהשתמשתי בו היה זה. הוא בריא, משביע ומוריד די הרבה. כל שבוע הורדתי חצי קילו עד קילו

בהצלחה!

שואל השאלה:
תודה יעל אני ינסה אותו:)

אין בעד מה:)
בתאבון ובהצלחה!

פשוט בלי חטיפים ובל ממתקים רק חטיפי בריאותפירות ירקות ובשרים בלי מאיפים רק בשישי שבת