3 תשובות
אתה קודם כל צריך ללכת לחדר כושר ולבקש את המדריך כושר ושהוא יבנה לך
עם מאמן. שמותאם לך.
עם המאמן בחדר כושר.
הכי חשוב זה תזונה אם לא תשקיע התזונה בקושי תראה תוצאות.