כמה חלבון וערכים תזונתיים יש בכפית של גרגירי צ'יה? ומה הכמות היומית הממולצת?

כמות לכל 100 g גרגירי צ'יה (מרווה היספאנית):

קלוריות 486
סה"כ שומן 31 g
שומן רווי 3.3 g
שומן רב בלתי רווי 24 g
שומן חד בלתי רווי 2.3 g
חומצת שומן טראנס 0.1 g
כולסטרול 0 mg
נתרן 16 mg
אשלגן 407 mg
סה"כ פחמימות 42 g
סיבים תזונתיים 34 g
חלבון 17 g
ויטמין a 54 iu
ויטמין c 1.6 mg
סידן 631 mg
ברזל 7.7 mg
ויטמין b12 0 g
מגנזיום 335 mg