אוכל לשמירה על המשקל - בת 16 נחשבת למעט רזה, גובה 160 ומשקל 55. אני נורא מעוניינת להתחיל ולאכול בריא ולשמור על המשקל ביומיום. אילו מאכלים/מתכונים מומלצים? אשמח לפירוט ושיהיה יותר ספציפי ולא כמו פחמימות ודומיהן, כי אני לא ממש מבינה. תודה מראש.

ברכות על הבחירה בבריאות. זה לא ממש אחראי לתת תפריט בשלט רחוק, ובכל זאת את יכולה לקבל הכוונה ראשונית בתגית "תפריטים", עוד טיפים בתגית "דיאטה" וגם באתר שלי. ממליצה בחום להתייעץ עם איש מקצוע ולקבל הסברים מדוייקים והכוונה אחראית ומפורטת בהתאם למצבך הבריאותי, אורח החיים, היסטוריה משפחתית וכל נתון אישי רלוונטי.

כדי לאכול בריא ישנם כמה כללי יסוד :

1. מומלץ לשתות כל יום לפחות 9 כוסות מים.
2. לאכול לפחות 5 מנות פרי וירק ביום.
3. להחליף את הלחמים והדגנים לדגנים מלאים (לחם קל, אורז מלא)
4. לאכול 5 ארוחות ביום - 3 גדולות ושתי ארוחות ביניים.
5. להפחית בצריכת המתוקים (אבל מותר מידי פעם).
6. להחליף את הסוכר הרגיל בסוכר חום או בדבש, ולהפחית את הכמויות.
7. להימנע משתייה קלה.

הפרדה בין חלבונים (לחם, ארז, פסטה..)וחלבונים(מוצרי חלב, בייצים, דגים, בשר, עוף..)היא מאד מאד בריאה בין הבדלים של 3 עות ובבוקר עד שע הצהריים אכילת פירות בלבד.(אני בת 14 ומנהלת אורח חיים כזה והיותוצאות טובות לא רק במשקל גם הפסקתי לבסוס ציפורניים(עקב השיטה)ועוד התרגלויות לא טובות)
מקווה שעזרתי בהצלחה!.