3 תשובות
אוכל* סלט...
לשאלה:
כל גבינה מלבד גבינה לבנה, קוטג' (ואולי גם צפתית) נחשבות "משמינות". (אפשר לקבוע על פי אחוזי השומן: גבינת עיזים של 32% מול 5% גבינה לבנה)
כל דבר בעצם יכול להיחשב משמין. אבל הרעיון המנצח הוא שחשוב לזכור שאם אוכלים הכל במידה לא משמינים מדבר. (למשל לצרוך בהגבלה גבינת צ'דר אבל אפשר לצרוך קצת יותר גבינה לבנה כי הם אחוזי השומן בהם שונים)
אם יש בך חשש להשמין, לאכול כל היום סלט עם גבינה בולגרית וקוטג' לא יעשה את העבודה.
חייבים לתת לגוף גיוון של אוכל, אחרת הרעב "מתפוצץ"
למשל: איכשהו הצלחת לשרוד על סלט, בולגרית וקוטג' במשך כמה ימים, אבל עם הזמן תבוא מן הרגשת רעב למאכלים מסוימים: מתוק, מלוח, בשר וכדומה. זה כי מנעת מהגוף לקבל את הגיוון שהוא צריך. ואז, יכול להיות שיהיה לך התקף רעב, שאחריו תשאר הרגשה מחורבנת של איך שברת את הדיאטה.
אז כדי שדברים כאלה לא יקרו, צריך לשלב ארוחות מגוונות ומאוד חשוב להקשיב לגוף. לא לאכול כשלא באמת (!) רעבים (כי מרבית המקרים אנחנו "אוכלים עם העיניים"), אם יש חשק ליותר בשר מאשר גבינות אז כנראה שהגוף צריך בשר, ולהפך. לשים לב מתי הגוף צמא מאשר רעב, להקפיד שהגוף ינוח כי עייפות גוררת רעב מיותר וכולי וכולי.
אז שורה תחתונה: להקשיב לגוף, לגוון ולא להגזים.
אפשר לחפש יותר מידע באינטרנט איך להרכיב ארוחות לפי השעות שנוחות לך לאכול, לפי האוכל המועדף עליך וכולי.
בהצלחה :)
לשאלה:
כל גבינה מלבד גבינה לבנה, קוטג' (ואולי גם צפתית) נחשבות "משמינות". (אפשר לקבוע על פי אחוזי השומן: גבינת עיזים של 32% מול 5% גבינה לבנה)
כל דבר בעצם יכול להיחשב משמין. אבל הרעיון המנצח הוא שחשוב לזכור שאם אוכלים הכל במידה לא משמינים מדבר. (למשל לצרוך בהגבלה גבינת צ'דר אבל אפשר לצרוך קצת יותר גבינה לבנה כי הם אחוזי השומן בהם שונים)
אם יש בך חשש להשמין, לאכול כל היום סלט עם גבינה בולגרית וקוטג' לא יעשה את העבודה.
חייבים לתת לגוף גיוון של אוכל, אחרת הרעב "מתפוצץ"
למשל: איכשהו הצלחת לשרוד על סלט, בולגרית וקוטג' במשך כמה ימים, אבל עם הזמן תבוא מן הרגשת רעב למאכלים מסוימים: מתוק, מלוח, בשר וכדומה. זה כי מנעת מהגוף לקבל את הגיוון שהוא צריך. ואז, יכול להיות שיהיה לך התקף רעב, שאחריו תשאר הרגשה מחורבנת של איך שברת את הדיאטה.
אז כדי שדברים כאלה לא יקרו, צריך לשלב ארוחות מגוונות ומאוד חשוב להקשיב לגוף. לא לאכול כשלא באמת (!) רעבים (כי מרבית המקרים אנחנו "אוכלים עם העיניים"), אם יש חשק ליותר בשר מאשר גבינות אז כנראה שהגוף צריך בשר, ולהפך. לשים לב מתי הגוף צמא מאשר רעב, להקפיד שהגוף ינוח כי עייפות גוררת רעב מיותר וכולי וכולי.
אז שורה תחתונה: להקשיב לגוף, לגוון ולא להגזים.
אפשר לחפש יותר מידע באינטרנט איך להרכיב ארוחות לפי השעות שנוחות לך לאכול, לפי האוכל המועדף עליך וכולי.
בהצלחה :)
תלוי באחוז השומן שבגבינה, יש כזו עם 30% שומן ויש עם הרבה פחות.
בכל מקרה, לא משנה מה את אוכלת בעניין ההשמנה, זה עניין של כמה קלוריות מכניסים וכמה מוציאים.
אם אדם יאכל את הדבר הכי משמין בעולם אבל יוציא פי שתיים קלוריות הוא יהיה רזה הרבה יותר מאחד שאוכל דיאטטי אבל לא זז ולא שורף קלוריות.
(כמובן שיש עוד גורמים משפיעים כמו גנטיקה, המטבוליזם וכו')
ובלי קשר להשמנה ולכמה קלוריות שורפים, רצוי לאכול אוכל בריא ועדיף גבינה עם 3%\5% שומן ולא עם 30%.
בכל מקרה, לא משנה מה את אוכלת בעניין ההשמנה, זה עניין של כמה קלוריות מכניסים וכמה מוציאים.
אם אדם יאכל את הדבר הכי משמין בעולם אבל יוציא פי שתיים קלוריות הוא יהיה רזה הרבה יותר מאחד שאוכל דיאטטי אבל לא זז ולא שורף קלוריות.
(כמובן שיש עוד גורמים משפיעים כמו גנטיקה, המטבוליזם וכו')
ובלי קשר להשמנה ולכמה קלוריות שורפים, רצוי לאכול אוכל בריא ועדיף גבינה עם 3%\5% שומן ולא עם 30%.
ברור שכן. רגישות לחלב יכולה לגרום להשמנה רבה ממוצרי חלב. כי בקיבה מצטברת ליחה ותסיסה של חיידקים ואז יש נפיחות בבטן ועיכול גרוע.
קרקרים זה ממש "חטיף" שיכול להכיל הרבה סוכר ושומן מיותרים.
מה שאני ממליצה לך זה לעשות דיאטת פליאו או רו פוד+בשר. אוכלים ביצים דגים ובשר, המון ירקות טריים באופן מגוון וחופשי, שמן זית חופשי, מעט פירות, מעט אגוזים והרבה מים ותה צמחים.
קרקרים זה ממש "חטיף" שיכול להכיל הרבה סוכר ושומן מיותרים.
מה שאני ממליצה לך זה לעשות דיאטת פליאו או רו פוד+בשר. אוכלים ביצים דגים ובשר, המון ירקות טריים באופן מגוון וחופשי, שמן זית חופשי, מעט פירות, מעט אגוזים והרבה מים ותה צמחים.
באותו הנושא: