על איזה אזור בגוף, עובד המתח ושכיבות שמיכה?

שכיבות שמיחה לבטן בעיקר ומתיחה לידיים ולרמת החוזק בעיקר

מתח על שרירי הגב העליון, האמות, והדו ראשי של היד.
שכיבות שמיכה בעיקר על חזה, התלת ראשי והכתפיים.
אפשר לגרום לתרגילים לעבוד על עוד שרירים בווריאציות שונות.

ידיים ובטן

פלג גוף עליון גב ובטן

מתח עובד על גב, חזה, כתפיים וידיים
שכיבות שמיכה כנ"ל רק שיש יותר עבודת חזה

מתח בעיקר גב ידיים קצת בטן, שכיבות שמיכה ידיים חזה בטן

ידיים, בטן