איך לעזוב את הטלפון?

למצוא משהו אחר להתעסק בו.

לכי ליד שולחן
תניחי אותו
תחזרי רק עוד שעתיים.

פשוט לעזוב אותו. שים אותו בטעינה רחוק ממך

לשים בצד ולהתרחק ממנו, לשים במקום שאת כמעט לא הולכת לשם. או, לשים את זה בתיק או בארון/מגירה.

שימי*

נסי להגדיר לך זמנים. כמה זמן ביום את יכולה להיות בטלפון. אחרי זה, כל פעם שיש לך דחף ללכת לטלופון, תניחי אותו רחוק ממך, תעסיקי את עצמך בדרך אחרת.