תשובה אחת
אין ויטמין "B קומפלקס", יש תוספי "B קומפלקס" שמכילים תערובת של ויטמינים ממשפחת ה-B (ויטמין B1, ויטמין B2 וכו').
לגבי מינון, זה תלוי במצבך (האם את סובלת ממחסור? האם את צמחונית?), ובמאפיינים שלך (גיל, משקל, וכו'). עדיף להיוועץ באיש מקצוע (תזונאי/רופא) שיתאים לך מינון. בעיקרון אפשר למצוא בקלות באינטרנט מהי הכמות המומלצת לצריכה יומית ע"י ארגוני בריאות עבור כל אחד מהויטמינים, ולבדוק איזו כמות יש מכל אחד בכדורים שקנית, ולפי זה להעריך כמה לקחת.
לגבי תוספי ויטמינים ממשפחת ה-B, בעיקרון לא משנה מתי בדיוק לוקחים, אבל עדיף לקחת אחרי האוכל.