עליה וירידה במדרגות למטרת הרזיה - אם אעלה וארד חצי קומה במדרגות של הבניין 10 פעמים זה יכול לעזור לי לרדת במשקל בנוסף ל15 שעה באופני כושר ו30 כפיפות בטן? אפשר גם לחלק את זה לכל היום? כלומר משהו בבוקר והשאר באחרה"צ? וכמה אפשר לרדת מזה בשבוע?

לרדת במשקל זה לא רק ספורט. הכל מתחיל ממאזן קלורי.
calories in verses calories out.
בשביל לרדת במשקל, כמות הקלוריות שאתה מכניס חייבת להיות קטנה יותר מכמות הקלוריות שאתה מוציא (אירובי כמו מדרגות בהחלט עוזר להגדיל את כמות הקלוריות שאתה מוציא).
כפיפות בטן הן תרגיל כוח ואם אתה לא עובד כוח על כל הגוף הן דיי מיותרות לבדן, ואפילו יכולות לפגוע בפרופורציות הגוף שלך מכיוון שאתה לא עובד גב.

עוד דבר. לרדת חצי קומה ולעלות אותה 10 פעמים זה אירובי חלש ביותר.
אני הורדתי 35 קילו בצעירותי. האירובי שלי היה לעלות ולרדת 10 קומות במדרגות של הבניין במשך חצי שעה, כמה פעמים שאני יכול. כמובן שבהתחלה קרטעתי, אבל אני יכול לספר לך שהדבר לא רק שורף המון קלוריות, אלא גם מפתח מאוד את הגלוטס והקוואדס.

בהצלחה!

שואל השאלה:
אני גם אוכלת בריא
ואני אחרי ירידה של 22 קג

שואל השאלה:
חסר לי רק 10 אבל הקטע שלגבי ה22 קג לא עשיתי ספורט זה ערד לבד וב10 הנותרים אני רוצה לעשות ספורט ליזק את השרירים אבל אני בנאדם שכל חייו לא הזיז שריר 1 בגוף ואני די מנוונת לכן אנינרוצה משהו קל שיעזור לי לחטב את הגוף בלי לאמץ יותר מדי את השרירים ולרדת בקצב מהיר

זה יעזור לבריאות הגוף השרירים השלד והנפש. לדבי המשך הרזייה יש משמעות קריטית גם לאיכות התזונתית מעבר למאזן קלורי שלילי