נדודי שינה - יש למישהו עיצה איך אפשר לישון לילה שלם? מתעוררת כל יום ב-3 ולא ישנה עד הבוקר. כדורים לא מעוניינת לקחת. אשמח לעיצה. תודה.

נדודי שינה מצביעים על לחץ ואי סיפוק מדבר מסויים לא ציינת את גילך לכן קשה לי לענות
מצבך המשפחתי וכו.
סיבות אפשריות למכביר.
פיתרונות : לצאת מהמצב הלחוץ

שלום כמה טיפים:
הליכה לפני השינה.
אמבטיה חמה שעתיים – שלוש לפני השינה.
קריאת ספר.
יש להימנע מארוחת ערב כבדה ומאוחרת.
לא לשתות קפה, תה חזק וקולה לפני השינה.
כמובן, לא מומלץ לעשן ולשתות אלכוהול לפני השינה. אחרי מספר שעות משבש האלכוהול את השינה ואדם מתעורר.
כדאי מאוד לעסוק בפעילות גופנית סבירה במשך היום.
חשוב מאוד ללמוד טכניקות הרפיה ולהשתמש בהם במיטה.

אם כל זה לא יעזור, פני למומחה ברפואה סינית באזור מגורך.
לפי הניסיון שלי, השינה משתפרת כבר אחרי הטיפול הראשון!

בברכה
רפאל רוזנסקי (m.sc., dip.ac.) - מומחה לרפואה סינית
054-5721258

שואל השאלה:
אני בת 47 מנויה לחדר כושר, לא שותה משקאות חריפים בכלל ולא מעשנת, לא נוהגת לאכול ארוחות כבדות בערב, ובכל זאת ,, אשמח לשמוע יותר מה יש לרפואה הסינית להמליץ לי. תודה

הלילה, לאחר שעשית מה שהמשיבים הקודמים הציעו, גם אם את מתעוררת ב- 3. תחליטי שאת ממשיכה לשכב במיטה, מה אכפת לך להשאר ערה, את שוכבת בשקט וחושבת על מה שאת רוצה, חושבת על מקומות שבקרת בהם והיה לך כייף ונעים, על כל מיני דברים נעימים, על תוכניות לבוקר, אל תבהלי אם יעלו גם מחשבות לא נעימות, תני לכל המחשבות לחלוף בראשך כמו עננים שעוברים בשמים - יש עננים כבדים ואפורים ויש עננים לבנים ורכים - כולם חולפים ועוברים. יש לך יופי של זמן לשכב ולחשוב, בלי שאף אחד מפריע לך. תנצלי זמן זה בכייף.

מצורף לינק מקווה שעזרתי
http://www.mivzakon.co.il/news_articles/18_01_2006/index1.html

שואל השאלה:
תודה לכל המשיבים, נחמד שיש אנשים שמנסים לעזור, אבל להשאר ערה ולחשוב לא בדיוק עושה לי טוב, המחשבות הן בדרך כלל דאגות לבני המשפחה, ותמיד אני מוצאת על מה לדאוג, עדיף לי כבר לקום. להסתובב קצת לשתות חלב, לראות קצת טלויזיה ואז לנסות שוב להרדם, אני לא מתעצבנת מה זה שאני לא ישנה כבר התרגלתי, אבל הגוף מותש במהלך היום. ושוב תודה על העצות.