מישהו יכול לבנות לי תפריט של 1000 קלוריות ליום?

בכיף, בואי לפרטי

היי הנה תפריט שנלקח מתוך אתר diet:
ארוחת בוקר:
1 גביע יוגורט 0% עם כפית דבש
ארוחת ביניים:
כריך משתי פרוסות לחם קל עם שתי כפות ממרח אבוקדו
ארוחת צהריים:
פילה דג בקלה או פורל בתנור (כ-200 גרם)
1 כוס פסטה מחיטה מלאה עם 2 כפות שמנת לבישול 15% ו-1/3 כוס פטריות טריות חתוכות
ארוחת ביניים:
1 תפוח עץ בינוני
ארוחת ערב:
סלט יווני: 1 כוס עלי חסה חתוכים, 1 כוס מיקס עלי בייבי, 1/2 כוס עגבניות חתוכות, 1 כוס מלפפון חתוך, 20 גרם גבינה בולגרית 5% וכף רוטב לסלט מופחת קלוריות.
2 פרוסות לחם קל, אפשר צנימים.
ארוחת לילה:
כריך משתי פרוסות לחם קל עם כף טחינה

סה"כ צריכת הקלוריות
ארוחת בוקר – 103 קלוריות
ארוחת ביניים – 107 קלוריות
ארוחת צהריים – 426 קלוריות
ארוחת ביניים – 88 קלוריות
ארוחת ערב - 170 קלוריות
ארוחת לילה - 103 קלוריות
סה"כ – 1000 קלוריות
מקווה שעזרתי (: