אני בן 14 ואני ממש רוצה לחזק את שרירי הידיים הבטן והרגליים, יש למישהו תוכנית אימונים טובה בשבילי?

שואל השאלה:
תודה אבל אני רוצה תוכנית מסודרת יותר

כל תעשה עשר כפיפות בטן תנוח ואז תעשה שכיבות שמיכה עשרים עם שילך משקולות תרים משקולת חמש קילו