בתקופת חיטוב. על מה להקפיד מבחינת תזונה ואימונים?

חלבונים אחרי אימונים, אבל זה לא חובה. לעשות מתיחות לפני ואחרי.

בנוסף לחלבונים צריך גם פחמימות וזה חובה בשביל לזרז את תהליך בניית השרירים.
מבחינת אימונים, זה תלוי איך את מתאמנת ומה היכולות שלך.

תיקון-הפחמימות הן בשביל שיהיה "דלק" לשרירים לעבוד, ואכלים אותן לפני הכושר. החלבונים הם בשביל ה"בנייה", ואוכלים אותם אחרי הספורט.

לא, לאחר פעילות גופנית צריך גם חלבונים וגם פחמימות.
תן לי לצוטט לך:
"למה פחמימות? בכל פעם שאנו אוכלים פחמימות מופרש בגופינו הורמון האינסולין. מלבד תפקידו החשוב של האינסולין בוויסות רמות הגלוקוז בדם, האינסולין הוא הורמון אנאבולי – כלומר הורמון שמעודד תהליכי בנייה בגוף. כחצי שעה עד שעה לאחר פעילות גופנית השריר מאוד רגיש להורמונים ולתהליכי בנייה ועל כן אנחנו מאוד רוצים שיופרש האינסולין וינתב את החלבונים שאנו צורכים למקום הנכון – לבניית השריר ולא לשריפה. מחקרים הראו כי ארוחת פחמימות בלבד לאחר פעילות גופנית אכן עודדה הפרשת אינסולין וחידשה במידת מה את מאגרי הגליקוגן בגוף וגם במקרה של ארוחת חלבונים בלבד נמצאה בנייה מסוימת בשריר, אך רק לארוחה המשלבת חלבונים ופחמימות התקבל אפקט התאוששות ובנייה הגדול ביותר."