איך לשאוף ולנשוף נכון בזמן ריצה?

להכניס מהאף ולהוציא מהפה בקצב קבוע

תנסה/י להכניס אוויר מהאף, ולהוציא המפה.
אבל אפשר כמה נשימות רק מהפה

להכניס את האוויר דרך האף ולהוציא מהפה.. ככה בקצב קבוע. כמו גלגל..
זה מאוד מקל על הריצה

כל שניים עד ארבה נשיפות, אבל שיהיה קבוע, ויש לרוקן את האוויר כמה שיותר.
כל אותו מספר צעדים שאיפה.