מישהו יכול להסביר לי איך נושמים נכון בריצה ארוכה (מירוץ)?

בערך כל 4-3 צעדים נשיפה, וכל 4-3 צעדים אחרי - נשימה (ככה כל הזמן)
הנשימות צריכות להיות מלאות אוויר.

כל אחד נושם בצורה שונה, אני ממליץ לנשום מהפה ולנשוף מהפה... (כשמתרגלים, זה ממש טוב)
אם זה קשה, אז מהאף -לנשום, מהפה - לנשוף...

אף פעם אל תשאירי אוויר בתורך הגוף כי אז כואב בצד של הבטן

יש כאלה שאומרים שזאת לא נשימה נכונה - אבל בזכותה אני מנצחת במירוצים ומתעייפת פחות. לוקחים אוויר מהאף עם פה סגור ומכניסים אותו עד שמרגישים דקירה בריאות, אח"כ מוציאים אותו עם פה סגור מהאף.

שואפים מהאף מוציאים מהפה

שואפים מהאף נושפים מהפה