אני רוצה (וצריכה) לרדת במשקל, מה אני יכולה לעשות? אני שוקלת 114 ואני נורא רוצה להיות בריאה, אני עושה ספורט (45 הליכה מהירה 5 פעמים בשבוע) ואני לא יודעת אם זה מספיק, כי ירדתי רק 7ק"ג בחודש וחצי. אני אשמח לעזרה, תודה לכם.

נורה שלום, 7 קילו בחודש וחצי, זו ירידה מאוד מכובדת ויחד עם זאת כדי שהמאמץ שלך ימשיך ויעזור לך אני ממליצה לך
1. להיות בפיקוח של דיאטנית של הקופה ( מחיר סימלי)
2. להרשם לחדר כושר על מנת לקבל הדרכה מקצועית על עבודה אירובית ושמירת על מסת שריר (מאוד חשוב)
2 הדברים האלה יבטיחו לך גם ירידה במשקל יעילה ובריאה, גם הכנת הגוף לשמירה על המשקל הסופי, וגם עיצוב הגוף תוך כדי ירידה במשקל.
ניתן גם לקחת מאמן אישי (יותר יקר) הביתה במקום חדר כושר.
בהצלחה

נורה שלום,

פעילות גופנית הינה רק חלק אחד במשוואה, חשוב להתאים תפריט נכון ותזונה נכונה לפעילות זו.

כמובן שהתייעצות עם איש מקצוע, דיאטן קליני, תמיד יכולה להועיל לבניית תפריט נכון המשלב גם את תוכנית האימון שלך בפנים.

ירידה במשקל קשורה 10% לגנטיקה, 10% פעילות גופנית ו...80% אוכל!
לפיכך, נראה לי נכון ( עקב המשקל העודף העצום) שאת זקוקה לתמיכה רב מערכתית כדי לשנות הרגלי אכילה באופן יסודי.
רצוי לשלב דיאטה מסודרת עם תמיכה פסיכולוגית כיוון שיש לנטרל את הסיבה לאכילה מוגזמת. את בוודאי מבינה שהשמנת יתר בהיקף כזה מהווה סיכון בריאותי חמור ותביא עליך מגוון של מחות זיקנה כגון: כולסטרול וטריגליצרידים ( שומני דם ) הפרעות בתפקודי כבד, סכרת, לחץ דם, שחיקת סחוסים ברגליים והפרעות אוורטופדיות רבות שיקשו עליך לתפקד ביום יום. עם אלו לא מספיקים אז נוספות להם בעיות חברתיות ובזוגיות.. לכן פסיכולוג שיכנס לתמונה חייב לעשות ברור מקיף מדוע לחמודה כמוך יש יצר הרס עצמי כל כך חזק שגרם לך לאכילה מוגזמת.
במרפאה שלנו נעשית התמיכה בעזרת דיקור ותזונה ( כמובן ). אנא הכנסי לקישורים

שלום נורה,
קודם כל 7 קילו זה ממש יפה.
אני רוצה להמליץ לך להצטרף לתוכנית אינטרנטית מדהימה שכוללת הרזיה ומעבר לתזונה בריאה יותר וניקוי הגוף על ידי הוספה של שייקים ירוקים לתפריט.
התוכנית כוללת תפריטים מפורטים ומעניינים למשך חודש, אבל גם עם תמיכה אישית וקבוצתית.
בנוסף מקבלים הנחיה של נקודות לחיצה שעוזרות להיגמל ממתוק.
יש סרטון על אדם שעשה את התוכנית הזאת בארה"ב והרזה 200 פאונד, ונרפא מסכרת.
קראי עוד פרטים בקישור.

קצב ההרזיה רלוונטי פחות (אם כי במקרה שלך זה יפה מאד!) ואת בדרך הנכונה כל עוד נהנית מהדרך ומטמיעה אותה כחלק מאורח חיים כולל בריא ומאוזן. ראי טיפים נוספים בתגית "דיאטה" ובתגית "תזונה נכונה". יש מקום לפעילות אנאירובית מעבר להליכה וכמובן שחשיבות מכרעת לתזונה שלך. כדאי להכנס למסגרת תומכת כלשהי, ו... המשיכי המשיכי, יישר כח.

לכל אדם יש קצב משלו ולא כדאי להאיץ אותו. לאזן משקל גוף זאת פעולה לא פשוטה. היא תלויה בהרבה תנאים. אנחנו בדרך כלל משקיעים זמן וכוח בתזונה ופעילות גופנית. זה נכון, אבל לא מספיק.
גוף אדם זו מערכת כימית. כל המתרחש בו, כולל תאבון, מושפעים ממערכת הורמונלית. לכן חשוב במגביל לתזונה ופעילות ספורטיבית לטפל גם באיזון פעילות מערכת הורמונלית.

מניסיון אישי ברגע שזהיתי מי האויבים שלי, רק אז הצלחתי לרדת במישקל ולהוריד 19 ק"ג בחצי שנה. האויבים הם:

1. כל המתוקים כל מתוק הופך להיות שומן (כל העוגות, עוגיות, חטיפים למינהם, גלידות וכו') וכל המוצרים שרוויים בשומן רווי, כמו בורקסים, מלווחים, והג'חנונים למיניהם.

2. לא לאכול לחם בארוחת צהריים (תאכל ארוחה מלאה).

3. לא לשתות מיץ.

4. לא לאכול פרי אחרי האוכל מיד אלה אחרי שעתיים וחצי.

5. לאכול לחם מקמח מלא בלבד ולא מקמח לבן קמח לבן גורם לנו לעצירות שווה לריקבון.

6. לשתות 2 ליטר מים ביום (4 בקבוקים קטנים).

7. לאכול בבוקר כריך מחיטה מלאה עם גבינה.

8. כל 3-4 שעות לאכל משהו קטן כמו אגס, תפוח, גזר, מלפופן, עגבניה וכו'.

9 ללכת שעה ביום רצוף לא לרוץ הליכה רגילה בכדי להריץ את מערכת העיכול כל חילוף החומרים שלנו פועל טוב יותר בהליכה.

10. בערב תאכל 2 פרוסות לחם וקוטז' עד 5 אחוז (חצי קופסא) וסלט כמה שתרצה.

מבטיח שבשבועיים תרדי, בהתחלה לפחות 4 -2 קילו בשבועיים.

נורה שלום!

קיבלת כל כך הרבה עצות ונראה לי שיצאת מבולבלת, נעשה מעט סדר.
א. 5 פעמים בשבוע זה יפה מאוד, יש להעלות את משך האימון עד לשעה לפחות ( בהתאם ליכולת ולהשמע לגוף ).
ב. בנושא התזונה, עליך לפנות לדיאטנית ולקבל תפריט בהתאם לנתוני הגוף וסוג הפעילות שאת מבצעת.

בהצלחה!

זה מאד הרבה 7 וחצי קילו בחודש

1. לעבור לתזונה כנונה
2. לאכול 5 פעמים ביום מנות ק-ט-נ-ו-ת
3.7 קג' בחודש וחצי - זה יותר מדי