בנות שמתאמנות

אני עושה פעם אחת ידיים ו3 רגליים אבל אני לא עושה 3 פעמים ממש שרשמתי על הרגליים אני עושה בסך הכל פעמיים בשבוע מכל תרגיל ברגליים ומחלקת שיצא ל3 אימונים ותתעלמי מהמספרים שרשומים ליד כל תרגיל
ידיים לוקח לי שעה ורגליים לוקח לי שעה ורבע בערך

לאנץ בולגרי 12.5
כיסא רומי 15 - 20
סמית 25 - 30
היפ טראסט 80
לחיצת רגליים 90
פשיטת ברכיים 45- 50
תאומים 60

שכיבות סמיכה
כפיפת מרפק 5
הרחקת כתף 5
לחיצת חזה 6
מתח 12.5-27.5
פרפר 27.5-20
חתירה 10.75-13

פעמיים בשבוע אימון פלג גוף עליון (גב, יד קדמית, יד אחורית, כתפיים וקצת חזה)
ופעמיים בשבוע אימון פלג גוף תחתון (רגליים ותחת)
וכל יום שמתאמנת גם אימון בטן + אירובי בסוף האימון

ראשון: פוש (חזה, יד אחורית וכתפיים)
תרגילים: לא זוכרת הכל כרגע אבל יש שכיבות סמיכה, בנץ' פרס, אינקליין בנץ' פרס, לאטרל רייזס, טרייספס פושדאון ובסוף פלאנק
שני: פול (גב, יד קדמית ואמות)
תרגילים: לאט פולדאונז (פולי), צ'סט סאפורטד טי בר רואו, פולאובר, 2 תרגילי יד קדמית ו 2 לאמות
שלישי: רגליים
תרגילים: סקוואטים, היפ תראסט, רומניאן ספליט סקוואט, לג פרס, תרגיל לתאומים שעומדים בחצי מהכף רגל על מדרגה ופשוט יורדים ועולים על קצות האצבעות כזה
אה וגם בטן אני עושה סופרסט של כפיפות בטן וטוויסט רוסי
ואז רביעי הליכה
חמישי שוב רגליים
שישי או שבת ריצה ואז שישי או שבת מנוחה תלוי באיזה אחד מהם רצתי

כל אימון לוקח לי בדרך כלל בין שעה ורבע לשעתיים ולפעמים קצת יותר