איך להירדם מהר? לוקח לי שעה+ להירדם

אני עם חדר חשוך ואין רעש אין כלום ניסיתי עם מזגן ובלי ועדיין לא מצליחה להירדם כאילו אני לא מרגישה עייפה אבל באלי לישון מוקדם היום