הרופאה שלי אבחנה אותי כסובלת מלחץ וחרדה

יש שיטה בשם cbt שבעצם אומרת שבזמן שאת לא שולטת במה שקורה את שולטת בתגובה שלך לאירועים

אני אמנם לא מומחה בזה ולא יודע איך זה עובד אבל אני יכול להמליץ על מה שעובד לי

תקחי את מה שמעלה לך חרדה ותעשי את השלבים הבאים

1. תנמקי למה המקרה הזה מעלה לך חרדה ממש כמו בעבודה בלשון תנתחי את הסיבות (לדוגמה נגיד את מובכת שנפלת בציבור אז סיבה אחת זה שיצחקו עלייך)

2. איך זה גורם לך להרגיש תדרגי את הרגשות שלך לפי כמה הם חזקים

3.תנמקי *נגד* החרדה שלך למה זה לא המצב ולמה צריך לחשוב אחרת (לדוגמה במקרה של הנפילה כי לאף אחד לא באמת אכפת או כי זה קורה לכולם)

4. תחשבי איך את אמורה להרגיש, זה לא אמור להיות שמח (יאיי נפלתי) אבל זה אמור להיות נטרלי (אוקיי נפלתי)

5. תדרגי את הרגשות שלך מחדש

שואל השאלה:
^החרדה שלי לא הגיעה מאיזשהו משהו שקרה
היא יותר ממחשבה, לחץ על הבריאות שלי עדיין שהייתי בטרם והכל היה טוב

טלמה זה מעלה לך חרדה ממה את מפחדת?

שואל השאלה:
^ מחשבות על העתיד, מוות
אני כן מאמינה בעולם הבא ובהשם אבל אני מהאנשים שמפחד מהלא ידוע יותר מידי ואני לא יודעת איך לשלוט בזה

ואת יכולה לעשות את אחת השיטות הבאות

שינוי טמפרטורה: שטיפת פנים במים קפואים או החזקת קוביית קרח ביד. הפעולה הזו מפעילה רפלקס גופני שמאט את קצב הלב באופן פיזיולוגי ומיידי.
טכניקת 5-4-3-2-1: הסטת תשומת הלב החוצה אל החדר על ידי מציאת 5 דברים שרואים, 4 דברים שאפשר לגעת בהם, 3 דברים ששומעים, 2 דברים שמריחים ודבר 1 שטועמים.