כמה פעמים בשבוע ללכת לחדר כושר וכמה זמן להתאמן שם?

לא חייב אפשרי גם בבית אם זה יותר מדיי

מה שצריך לך בנוח אני הייתי הולכת 3 פעמים

שואל השאלה:
לא אני מתחילה להתאמן בחדר כושר זה למה אני שואלת^^

זה משתנה בין כל אחד, תבקשי ממאמן או מאמנת שם שיבנו לך תוכנית ותפעלי לפי זה.
את יכולה גם לבנות משהו לעצמך עם הצ'אט או להסתכל באינטרנט.
לדעתי כדאי לעשות 3 אימונים בשבוע לפחות

שואל השאלה:
^^^
לכמה זמן בערך?

האידיאלי זה:
להתאמן יום כן יום לא (זאת אומרת יוצא בערך 3/4 פעמים בשבוע)
ולרוב אימון טוב זה בערך שעה וחצי כזה
(אם את מתחילה, ממליצה לך לחלק לימים של יום פלג גוף עליון יום פלג גוף תחתון ולא לעשות את כל הגוף ישר זה פשוט כואב)

שואל השאלה:
אוקיי תודה❤

היי אני רואה שאת בת 14 אז לא שאני איזה מומחה גדול בתחום או מאמן כושר אבל כן אתן לך קצת מידע:
1. קודם כל לגבי מס האימונים -
אני בעד שתתחילי מפעמיים - שלוש בשבוע זה לגמרי מספיק, בטח להתחלה, וזה עדיף מארבע פעמים בשבוע שזה לא פשוט גם מנטלית וגם פיזית ועדיף להתחיל בקטן ולעלות מאשר להתחיל ישר ל120 אחוז ולהישבר מכל אספקט שהוא.

2. שוב, אני לא מומחה בחדר כושר אבל מניסיוני ומדברים שאני קורא ורואה ממליץ לך להתחיל באימון פונקציונלי יותר (תרגילים יותר פשוטים, ואימון שעובד על כל הגוף ולא על שריר ספציפי) זה לפחות בתור התחלה, אח"כ שתהיה יותר משופשפת תוכלי להחליט מה את יותר אוהבת ומה פחות ולהתאמן פר שריר. באמת לא ממליץ לך בתור התחלה לעבוד בתוכניות מחולקות לכל פלג גוף כי זה מורכב וחסר משמעות לטעמי אם את רק מתחילה ואין לך איזה וותק מסוים. תתחילי לחזק את כל הגוף תקופה ואז תתנסי בעיניי.

3. לא לעשות מה שרק נראה לך. הכוונה שמגיע לך ברוב החדרי כושר באימון הראשון תכנית שהמאמן של החדכ בונה לך ועובר איתך על התרגילים ומראה לך טכניקה, זה לא מדהים אבל זה עדיף מלבוא ופשוט לא לדעת מה לעשות כי גם זה יכול לגרום לפציעות וגם מאוד קל לאבד את עצמך ככה. אגב טיפ נוסף - אל תתביישי, תנצלי את זה שאת במקום עם אנשים ולא לבד ותבקשי או מהמאמן או ממישהו שנראה לך שמבין ונראה נחמד שיעזור לך ויגיד לך אם את עושה את התרגיל נכון:) ממליץ לך גם אחרי האימון הראשון כן לחקור קצת ביוטיוב תרגילים ולראות איך אנשים מבצעים אותם ולנסות ללמוד מזה.

4. אימון אמור לקחת לך בין 40 דק לשעה בתור התחלה, לעשות בין 6-12 חזרות בכל סט ו3 סטים לכל תרגיל שבין סט לסט יש מנוחה של דקה וחצי לדוגמה - לחיצת חזה אז לעשות את המס חזרות שאמרנו (תשאלי גם את המאמן) לנוח דקה וחצי ולהמשיך לעוד סט וחוזר חלילה ככה 3 פעמים. לגבי משקלים שזה טריקי, גם תשאלי את המאמן, המטרה שזה לא יהיה קל מדי וכן תתאמצי ובין סט לסט יהיה לך קצת יותר קשה אבל לא משהו בלתי אפשרי ומשהו שיגמור אותך. לכן תתייעצי עם המאמן הוא יעזור לך בזה.

בגדול זהו. שוב אני לא מאמן אבל זה לפחות מה שאני יודע ומה שאני מאמין בו. כמובן אם איש מקצוע סותר אותי אז להקשיב לו אבל זה בערך הבסיס. בהצלחה:)